SAĞLIĞIMIZ İÇİN DOĞRU BESLENMENİN ÖNEMİ…(21) BAĞIRSAK FLORASI NEDEN BOZULUR (4)
21. Aşırı kilo kaybı ve yetersiz beslenme:
Yeterli enerji, protein, vitamin, mineral ve lif alınmaması mikrobiyal çeşitlilik için gerekli besin ortamını azaltabilir. Özellikle prebiyotik (probiyotiklerin beslenme kaynağı olan) gıdalarla uzun süreli yetersiz beslenme bağırsak ekosisteminin bütünlüğünü olumsuz etkileyebilir.
22. Lif yetersizliği:
Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllardan gelen çözünür ve fermentabl lifler, bağırsak bakterileri tarafından kullanılarak kısa zincirli yağ asitleri (SCFA), özellikle bütirat, asetat ve propiyonat oluşturulmasına katkı sağlar. Liften fakir beslenme bu mikrobiyal metabolitlerin üretimini azaltabilir.
23. Aşırı doymuş yağ ve ultra işlenmiş gıda tüketimi:
Enerji yoğun, lif açısından fakir ve yüksek oranda işlenmiş beslenme biçimleri mikrobiyota çeşitliliği ve mikrobiyal metabolitler üzerinde olumsuz değişiklikler yaptığı çok konuşulmayan bilimsel bir gerçektir.
24. Bağırsak hareketlerini etkileyen ilaçların uzun süreli kullanımı:
Kimyasal ilaçların tamamı da bağırsak hareketlerini, bağırsak salgılarını veya mikrobiyal metabolizmayı değiştirebilir. Bu nedenle uzun süreli ilaç kullanımında yalnızca ilacın hedef organ üzerindeki etkisi değil, sindirim sistemi üzerindeki etkileri de değerlendirilmelidir.
25. Hormonal değişiklikler:
Östrojen, progesteron, kortizol ve diğer hormonlar bağırsak hareketleri, bağışıklık sistemi ve mikrobiyal metabolizma üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle ergenlik, gebelik, menopoz ve yaşlanma gibi dönemlerde mikrobiyotada değişiklikler görülebilir.
26. Yaşlanma:
Yaş ilerledikçe bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğinde ve bileşiminde değişiklikler meydana gelebilir. Buna beslenme değişiklikleri, ilaç kullanımı, fiziksel aktivitenin azalması ve bağışıklık sistemindeki yaşa bağlı değişiklikler de eşlik ederse sindirim sistemi bozukluğu kaçınılmazdır.
27. Kronik inflamasyon:
(Kanserle Savaşırken Öğrendiklerim adlı kitabımda “İçimizdeki sessiz ve ölümcül tehlike” olarak yazdığım bölüm.)
Vücuttaki kronik düşük düzeyli inflamasyon ile bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler arasında karşılıklı bir ilişki bulunmaktadır. Bağırsak bariyerindeki bozulma sonucunda mikrobiyal ürünlerin dolaşıma geçmesi bağışıklık sistemini ciddi şekilde etkileyebilir.
28. Bağışıklık sistemindeki bozukluklar:
Bağırsak mikrobiyotası ile bağışıklık sistemi arasında sürekli bir iletişim vardır. Bağışıklık sisteminin zayıflaması mikrobiyal dengeyi (bağırsak florasını bozar) değiştirebilir, mikrobiyotadaki değişiklikler de bağışıklık yanıtını ters orantılı olarak etkileyebilir.
29. Radyasyon ve kimyasal ağırlıklı tıbbi tedaviler:
Özellikle bağırsak bölgesini etkileyen radyoterapi ve kimyasal ağırlıklı tıbbi tedaviler bağırsak mukozasını ve mikrobiyal ekosistemini ciddi şekilde etkileyebilir. Bu zararlı etkiler tedavinin türüne, dozuna ve süresine göre değişmektedir. Ne kadar uzun süreli olursa o kadar çok zarar verir.
30. Yaşam tarzının bütünü:
Aslında bağırsak (florası) mikrobiyotası tek bir faktöre bağlı değildir. Beslenme şekli, uyku kalitesi, stres yönetimi, fiziksel aktivite, kimyasal ilaç (vitamin veya gıda takviyeleri dahil) kullanımı (hapı yutmak), yaş, çevresel faktörler, toksik maruziyetler ve mevcut hastalıklar “bağırsak florasının yapısını (mikrobiyotayı) doğrudan etkiler. Bu nedenle bağırsak sağlığını korumak için yalnızca tek bir gıdaya veya tek bir takviyeye odaklanmak yerine bütüncül bir yaşam tarzının benimsenmesi daha doğru ve bilimsel bir yaklaşımdır.
(Devam edecek)
Cuma gününün yeni umutlara, iyilik ve güzelliklere vesile olması dileğiyle…
Ümit YURTKURAN
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZ