Boş Mideye Kahve = Kortizol Artışı!

HABER SEVGİ YILDIZ
Kahvenizi uyanır uyanmaz mı içiyorsunuz, yoksa kahvaltıdan sonra mı? Uzmanlar, sabahları aç karnına kahve içmenin kortizol (stres hormonu) seviyesini artırabileceğine dikkat çekiyor.

Bilimsel veriler ne diyor?
– Kafein, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını tetikleyebilir.
– Uyandıktan sonra kortizol zaten doğuştan yüksekken üzerine kahve alınması ekstra bir artışa neden olabilir.
– 80–120 mg kafein alımının, kortizolde %50’ye kadar artış yaratabileceği belirtiliyor.

Ancak bu etki kişiden kişiye değişiyor. Düzenli kahve içenlerde bu artış daha az olabiliyor.

Yüksek kortizolün olası etkileri:
– Kas kaybı
– Kilo artışı (özellikle karın çevresinde yağlanma)
– Uyku bozuklukları
– Bağışıklık sistemi zayıflığı
– Kan şekeri dengesizliği

Ne yapmalısın?
– Kahveni kahvaltıdan sonra içmeyi dene.
– Hafif bir atıştırmalıkla birlikte içmek de etkili.
– Reflü, mide hassasiyeti, çarpıntı yaşıyorsan sabah kahveni ertele.
– Günlük kafein alımını 400 mg’ı geçmeyecek şekilde sınırla.

Sonuç: Kahve tüketimini zamanlamak, sağlığını doğrudan etkileyebilir. Aç karnına kahve alışkanlığı yerine, dengeli bir sabah rutini kortizol seviyeni daha sağlıklı tutabilir.